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节气芒种| 你不知道的养生秘诀

芒种,是夏季的第三个节气。“芒”,指麦类等有芒作物的收获;“种”,指谷黍类作物播种的节令。

因此,芒种是一个耕种忙碌的节气,南方忙着种水稻,北方忙着收麦子。

“芒种火烧天,夏至雨涟涟”,芒种节气到来,意味着仲夏的临近,也预示着多雨的时节。因此,芒种养生的重点就是防止“湿邪”入侵,此为“外湿”

脾主运化,脾脏对体内的水湿具有运化的作用,能促进水液的代谢。当脾虚弱时,运化能力就会下降,导致水分排不出去,堆积在体内,出现湿盛的表现,此为“内湿”


芒种养生重点

长夏时节容易湿困脾阳或暑气伤阳,从而出现身体困重、神疲乏力、头晕心慌、食少纳呆、恶心呕吐等,少数女性还会伴有月经不调、白带增多的妇科困扰。


芒种时节该如何顺应天时调补呢?

【适当晚睡早起】

芒种到夏至,夜渐短、昼渐长。《黄帝内经》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。可适当晚睡,但晚睡不等于熬夜,不可超过晚上23点;早上不赖床睡懒觉,顺应阳气的充盛早起,多晒晒太阳,有利于气血运行和振奋精神。


【子午觉】

《皇帝内经》讲:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,通过正确的睡眠可调节人体阴阳平衡。因此,古人十分讲究“子午觉”。

子时23点到1点,阴气最盛,阳气衰弱,此时睡觉,最能养阴。

午时,11点到13点,阳气最盛,阴气衰弱,此时睡觉,最能养阳。但记住,午休时间不宜过长,以20-30分钟为佳,多睡反而会导致头脑不清醒。


【清淡饮食】

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清淡。

元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味。”可以多吃一些健脾化湿、微苦的果蔬,如苦瓜、莲子、丝瓜、冬瓜、绿豆等。

另外,李时珍提出,粥是夏季最佳饮食,如:赤小豆薏苡仁粥、百合莲子粥、荷叶粥、绿豆粥、冬瓜绿豆排骨汤、莲藕排骨汤等。稀食既能清凉解暑、生津止渴,又能补养身体。


【忌生冷受凉】

夏天炎热,很多人都喜欢清凉,但此时切忌贪食冰冷的食物,游泳、洗澡后也应注意保暖,出汗后不要马上吹风扇或空调,运动后要先把汗擦干。


【经络养生】

芒种是驱寒的最好时机,可常按揉或艾灸三阴交、阴陵泉、中脘三个穴位,能够健脾利湿、养护脾胃。

“人禀天地之气生,四时之法成”,顺应节气养生,让我们以健康的姿态迎接繁茂多彩的夏天吧!

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