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重视腰痛,刻不容缓

为什么会腰肌劳损

我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力,所以大部分肌肉处于“未激活”状态。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时,就会引起软组织的损伤。另外一些环境因素,比如寒冷潮湿等,会使腰部肌肉出现无菌性炎症,这些都会导致腰肌劳损的状况发生


长期一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确,腰部一侧长时间用力不均,会导致一侧长期处于拉伸状态,最终导致肌肉的劳损。

提示:正确的坐姿应该是双腿屈膝90度,腰部适当后倾,腰部可以垫一个靠垫,缓解压力。


床垫没选对

过软的床垫会使记住中段下陷,睡觉时身体呈弧形脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量,长时间这样就会导致腰肌劳损。

提示:床垫应选择软硬适中,腰躺在上面没有明显下陷为宜,床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1:3的比例。


怎么拯救?


1、保持良好的习惯

不论是在工作还是在看书学习的时候,都需要把背部挺直,如果长期弓着背,很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候,不跷二郎腿、不葛优躺。

站立时,两脚和两肩同宽站立,身体不倾斜。睡觉时背部伸直,最好不要蜷着睡。

2、避免腰部过度疲劳

别久坐!别久站!

做任何事都讲究劳逸结合,平时不论是工作或是学习,都需要适当的放松身体,过度劳累会使腰部负担加重。

3、床垫的软硬要适中

在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软,睡觉时脊柱处于异常状态;太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息,预防腰肌劳损的出现。

4、腰部问题要及时治疗

当受到过腰部急性损伤后,要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗,几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好,时间长了或者反复损伤,就形成慢性腰肌劳损。

5、做好腰部保暖工作

当受到过腰部急性损伤后,要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗,几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好,时间长了或者反复损伤,就形成慢性腰肌劳损。

6、保持运动锻炼

最简单的比如平板支撑,如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练,加强肌耐力,让腰椎稳定性变强,把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。


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